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El papel de la terapia recreativa en el tratamiento de salud mental

La terapia recreativa se ha convertido en un componente popular del tratamiento para muchos campos de la salud, incluida la salud mental. La Asociación Americana de Recreación Terapéutica lo define como "un servicio de tratamiento diseñado para restaurar, remediar y rehabilitar el nivel de funcionamiento e independencia de una persona en las actividades de la vida, para promover la salud y el bienestar, así como para reducir o eliminar las limitaciones de la actividad y las restricciones a la participación en la vida situaciones causadas por una enfermedad o condición incapacitante ". (Asociación Estadounidense de Recreación Terapéutica, julio de 2009) Los servicios de terapia recreativa se brindan en una variedad de entornos de tratamiento de salud mental, que incluyen atención hospitalaria, ambulatoria y residencial. Los terapeutas certificados han obtenido al menos una licenciatura en el campo y han aprobado el examen de certificación nacional.

Los terapeutas recreativos utilizan una variedad de técnicas para ayudar a aliviar los síntomas de las enfermedades mentales y mejorar la calidad de vida del consumidor. A menudo se brinda educación sobre el tiempo libre, que puede ayudar a los consumidores a identificar qué tipos de ocio les interesan y encontrar recursos comunitarios para participar. Muchas personas que experimentan síntomas de una enfermedad mental han perdido el contacto con sus estilos de vida de ocio o se han aislado socialmente. La educación recreativa también puede mejorar las habilidades sociales para mejorar el disfrute y permitir a los consumidores construir mejores relaciones. Muchos terapeutas recreativos también utilizan la participación recreativa como una modalidad de tratamiento. Los terapeutas participarán en actividades de ocio con el consumidor para mejorar las habilidades de ocio y practicar las habilidades sociales en el momento. En un entorno grupal, los terapeutas utilizarán actividades basadas en el tiempo libre para explorar patrones de comportamiento y enseñar habilidades de afrontamiento saludables.

En el tratamiento de la salud mental, la terapia recreativa puede ser un tratamiento versátil que aborda varios problemas. La actividad de ocio puede proporcionar una estructura diaria mejorada cuando se participa en actividades como trabajo voluntario, clases o grupos sociales. Ciertas actividades de ocio también brindan oportunidades para la interacción social y el apoyo. Las actividades físicas y el ejercicio pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. El ejercicio y otras actividades de ocio también pueden proporcionar una sensación de logro. Muchos de los conceptos reforzados en la terapia recreativa se alinean con tratamientos de vanguardia como la terapia dialéctica conductual (DBT). Las habilidades de atención plena, la participación regular en eventos agradables y el dominio de la construcción son componentes centrales tanto en DBT como en terapia recreativa. Finalmente, la participación en el tiempo libre puede proporcionar un sentido de propósito y significado en la vida, así como fortalecer la identidad individual o el sentido de quiénes son. Un terapeuta recreativo puede motivar y guiar a una persona que experimenta dificultades de salud mental hacia el tiempo libre que proporciona los beneficios específicos que se adaptan a sus necesidades. Los servicios de terapia recreativa están incluidos en la mayoría de los programas de salud mental de alta calidad.

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Por qué la dureza mental es mucho más importante que la dureza física

Salud mental

La aptitud mental es una escala de alivio psicológico o falta de enfermedad mental. Es la "situación psicológica de cualquier persona que esté funcionando en un grado adecuado de ajuste emocional y social. Desde el punto de vista de la psicología constructiva, la salud intelectual también podría incluir la aptitud de un individuo para deleitarse en la vida y construir una estabilidad entre las cosas que hacer y la existencia. esfuerzos para obtener flexibilidad psicológica La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la aptitud intelectual incluye "bienestar personal, autoeficacia aparente, independencia, capacidad, dependencia intergeneracional y autorrealización del potencial intelectual y emocional de uno, entre otros. otros ". La OMS anuncia además que el bienestar de un personaje está preocupado por el conocimiento de sus habilidades, lidiando con las tensiones regulares de la vida, el trabajo creativo y la participación en su grupo. Diferencias sociales, valoraciones personales y filosofías profesionales conflictivas todos tienen un efecto sobre cómo se define la "salud mental".

La salud mental es el movimiento fino del rol racional, que inflige acciones innovadoras, logra interacciones con otras personas y la capacidad de adaptarse al cambio y lidiar con las dificultades. El término enfermedad mental denota colectivamente todas las estipulaciones de salud mental diagnosticables consideradas mediante el uso de cambios en el pensamiento, la actitud o el rendimiento general vinculados a la lucha o la disminución del trabajo. Un individuo que se retuerce con su aptitud intelectual también puede experimentar esto debido al hecho de estrés, soledad, depresión, ansiedad, problemas de relación, la pérdida de la vida de un ser querido, pensamientos suicidas, dolor, adicción, una serie de trastornos del estado de ánimo o diferentes dolencias intelectuales de diversos grados, tan bien como conocer las discapacidades. Los consejeros, psicólogos, psiquiatras o médicos pueden ayudar a manipular las enfermedades mentales con reparaciones tales como terapia, asesoramiento o medicamentos.

La salud mental puede considerarse como un rango inestable, donde la aptitud intelectual de un individuo puede tener muchos valores posibles únicos. El bienestar mental se considera una característica maravillosa, incluso si el personaje no tiene ninguna condición física conocida. Esta definición de salud mental enfoca el bienestar emocional, la capacidad de mantener una vida plena y avanzada, y la elasticidad para lidiar con ciertas pruebas de la vida. Algunas discusiones se expresan en consignas de satisfacción o felicidad. Muchos sistemas beneficiosos y libros de autoayuda abordan estrategias e ideas que promueven métodos y estrategias alabados como de alta calidad para mejorar aún más el bienestar mental. La psicología optimista es gradualmente más notable en la salud intelectual. La aptitud intelectual normalmente incluye estándares basados ​​totalmente en perspectivas personales, educativas, psicológicas, religiosas y sociológicas.

Las enfermedades mentales más comunes en niños incluyen el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), autismo y trastorno de ansiedad, así como la depresión en niños mayores y adolescentes. Cuando un niño tiene una enfermedad de ansiedad, evita la colaboración social y vincula muchas cosas comunes con un miedo profundo. Esto puede ser espeluznante para el niño porque esencialmente no entienden por qué actúan y piensan así. Muchos científicos dicen que los padres deben tener cuidado con sus hijos si ven algo extraño en ellos. Si los niños son evaluados antes, se acostumbran más a su enfermedad y el tratamiento se convierte en parte de su rutina diaria. Esto es diferente en adultos que podrían no mejorar tan rápido porque les es más difícil aclimatarse.

La enfermedad mental afecta no solo a la persona misma sino a las personas que la rodean. Vivir con un trastorno mental es difícil, por lo que siempre es importante contar con personas, amigos y familiares que jueguen un papel muy importante para hacer la vida un poco más fácil. Sin embargo, también hay factores negativos que vienen con el aspecto social de la enfermedad mental. A veces se culpa a los padres de la enfermedad de sus hijos. La gente dice que los padres elevaron a sus hijos de cierta manera o aprendieron su comportamiento de ellos. A veces, la familia y los amigos se sienten avergonzados de que les guste alguien con un trastorno, en este caso el niño se siente aislado y piensa que tiene que ocultar su enfermedad a otras personas. Este comportamiento evita que el niño tenga interacción social y tratamiento.

Las enfermedades mentales son más públicas que el cáncer, la diabetes o las enfermedades cardíacas. El estigma es también un aspecto famoso de la enfermedad mental. El estigma es una marca de vergüenza relacionada con una condición específica, superioridad o individuo. El estigma se usa especialmente cuando se trata de discapacitados mentales. Evitar un trastorno a una edad temprana puede reducir significativamente las posibilidades de que un niño sufra un trastorno más adelante en la vida, y serán las medidas más efectivas y reales desde una perspectiva de salud pública. La prevención puede requerir la sesión regular de un médico durante al menos dos veces al año para detectar cualquier símbolo que revele cualquier alarma de salud mental.

La salud mental es una concepción socialmente creada y demarcada socialmente, es decir, diferentes humanidades, asambleas, filosofías, establecimientos y empresas tienen formas muy diferentes de teorizar su entorno y sus razones, definir lo que es mentalmente saludable y determinar qué intercesiones, si las hay. adecuado. Por lo tanto, los profesionales diferentes tendrán diferentes crianzas étnicas, de clase, políticas y religiosas, lo que afectará el procedimiento aplicado durante la conducta.

El desempleo tiene una impresión indeseable en la salud apasionada de las personas, su autoestima y, más esencialmente, su salud mental. Se ha demostrado que el desempleo acumulativo tiene una fuerte impresión en el bienestar mental, en gran medida enfermedades sombrías. Esta es una preocupación vital cuando se estudian los activados para los trastornos de salud mental en cualquier revisión de población. Para recuperar su emotiva salud mental, se debe corregir el origen del sujeto. La prevención destaca la evasión de los aspectos de riesgo; objetivos de la campaña para aumentar la habilidad de un individuo para lograr un sentido positivo de autoestima, dominio, comodidad y presencia social. Es muy importante aumentar su salud mental emocional al asociarse con asociaciones positivas. Las personas se alimentan de las empresas y el contacto con otras personas. Otra forma de expandir su emotiva salud mental es contribuir a logros que le permitan relajarse y tomarse un tiempo para usted. El ejercicio es un gran ejemplo de una acción que tranquiliza todo el cuerpo y los nervios.

Las enfermedades mentales emocionales son una de las principales razones de mala salud en todo el mundo. Investigar el grado y la rigurosidad de los crudos trastornos mentales emotivos en todo el mundo es una de las principales urgencias de la Salud Mental Mundial (WMH). Estos trastornos son más críticos para las naciones de bajos y medianos ingresos debido a su incapacidad para brindar a sus ciudadanos un servicio adecuado. A pesar de la curación y restauración actualizadas para las enfermedades emocionales de salud mental, incluso los ciudadanos económicamente privilegiados tienen urgencias conflictivas y restricciones financieras.

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Atletas Profesionales y Salud Mental

Durante unos 15 años estuve aferrado a ese sueño de convertirme en un jugador profesional de tenis y sostener el trofeo del Abierto de EE. UU., Fueron momentos en los que me sentí nervioso antes de los partidos de tenis. Durante 6 años después de eso, estaba ansioso y necesitaba ayuda solo para llegar a la cancha de tenis antes de los partidos de tenis.

Miré a mi alrededor un día cuando tenía poco más de 20 años y me sentí tan cómoda, deseé buena suerte a mis compañeros competidores, les pregunté cuál era su plan de juego e incluso les pregunté a algunos de ellos si les gustaría "pasar el rato" después Los partidos habían terminado. Estaba tranquilo y tenía mariposas constantes en el estómago, y de vez en cuando corría al baño por estar un poco nervioso antes de un partido, nada que no pudiera manejar y estos sentimientos desaparecieron justo después del calentamiento.

Sin embargo, esos días estaban contados cuando llegué a la mitad de mis 20, comencé a evitar a los competidores que intentaban no conversar con ellos debido a mi mentalidad de "tú eres el enemigo" antes del partido. Tendría fuertes sacudidas por todo el cuerpo, y las palpitaciones de mi corazón eran incontrolables. Si acabo de llegar a la cancha de tenis, fue un gran logro en sí mismo, y mucho menos tener concentración o energía para darme la oportunidad de ganar el partido de tenis. Entonces, ¿por qué sucedió esto, me preguntaba a mí mismo? ¿Cómo pasé de ser un hombre fácil de estresar a una persona desesperadamente ansiosa dentro y fuera de la cancha de tenis que sentía que tenía un arma en la cabeza cada vez que iba a la cancha de tenis? Self … made … presión fue la respuesta, y está sucediendo cada vez más a los atletas profesionales de hoy y está afectando en gran medida su rendimiento.

Esto es muy similar a las personas que actualmente están lidiando con un trastorno de ansiedad y ataques de pánico porque nuevamente hay un cierto miedo y una presión que también se imponen. ¡Para la gran cantidad de personas que sufren ataques de pánico, la presión proviene de no morir! Pensamientos como "¿qué es este hormigueo en mis brazos"? "¿debería mi corazón latir tan fuerte"? Estas preguntas pueden llevar rápidamente a alguien al ciclo de pánico que lleva a las personas a la sala de emergencias, navega por la web en busca de respuestas y se vuelve demasiado dependiente de Benzo's y Anti Depressants, y al igual que muchos atletas que pasan por este ciclo antes de una competencia, el el resto de la sociedad también está pagando el precio perdiendo relaciones, perdiendo la autoestima, perdiendo un trabajo y, lo peor de todo, perdiendo la esperanza de recuperarse.

Entonces, ¿qué es lo primero que hacen los atletas profesionales y la sociedad en general cuando ocurre un trastorno de ansiedad como el TAG o el trastorno de pánico? ¡Ellos descansan! Con la esperanza de que, después de todo este descanso, algún día desaparecerá y volverán a su estado normal de confianza, insensibilizados de los miedos y podrán volver a ser productivos.

Rápidamente se dan cuenta de que no funciona, ¿entonces el siguiente paso? ¡Terapia de conversación! Bueno, para el promedio de Joe eso les va a costar un brazo y una pierna y rápidamente se dan cuenta de que … no … está funcionando, ¿y ahora qué? ¡Lo has adivinado, medicamentos! Bueno, la idea de que los antidepresivos ayudan a elevar los niveles de serotonina en tu cerebro para darte una sensación de felicidad es … bueno, cerca de completar BS en mi opinión debido a la gran cantidad de personas que no se han sentido "felices después de mucho tiempo". períodos de tomarlos debido a la depresión, oh, olvidé mencionar que te vuelves demasiado tolerante, podrías aumentar mucho de peso, Benzo te hará sentir y parecer un zombi debido a los medicamentos contra la ansiedad que se administran como dulces, y Los efectos secundarios son horrendos.

Pero, ¿sabías que todo lo que necesitaba para superar mi trastorno de ansiedad generalizada ya estaba dentro de mí cuando buscaba algún tipo de ayuda externa todos los días?

la respuesta está en mis 6 pasos para superar el TAG,

1) Aceptación: acepta que lo que tienes está relacionado con el estrés y la ansiedad

2) Infórmese: aprenda todo lo que pueda sobre la respuesta de lucha o huida, nuestros sistemas nerviosos, por qué tenemos sensaciones físicas tan reales en momentos de pánico, etc.

3) Aproveche los hechos: un ataque de pánico no ha matado a nadie en el pasado, y sus miedos no se han hecho realidad y nunca lo harán.

4) Tome una decisión y actúe: nadie ha realizado un cambio de estilo de vida o mentalidad sin tener un plan claro de ataque

5) Acepte retrocesos: los pensamientos de miedo, la ansiedad, la sensación física continuarán sucediendo, 2 pasos hacia adelante y 1 hacia atrás todavía se dirigen en la dirección correcta

6) Paciencia: esto como cualquier otra cosa lleva tiempo lograrlo, por lo que la mentalidad de paciencia es clave

Estos pasos son realmente la "cura" que buscan las personas demasiado ansiosas, pero lo adivinaron, ¡requiere trabajo! ¡Así que adiós y despídete de tu trastorno de ansiedad!

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Baja vitamina D y su salud mental

La vitamina D ha recibido mucha atención últimamente de investigadores médicos debido a su amplia gama de efectos sobre el cuerpo y la mente. Como médico de atención primaria que trabaja en las Montañas Rocosas de Idaho, una gran cantidad de mis pacientes viven en cañones y quebradas que corren por las montañas, donde reciben poca luz solar directa. El resultado es que la mayoría de los pacientes que veo son bajos a muy bajos a muy bajos en vitamina D. Por lo tanto, fue de gran interés cuando me encontré con un artículo que revisaba el papel de la vitamina D y la salud mental en los adultos mayores.

Hace décadas que sabemos que la vitamina D es una hormona esteroide que es vital para su salud. Como todas las vitaminas, es un compuesto que no se puede producir en el cuerpo, por lo que debemos consumirlo en nuestra dieta o estar expuestos a suficiente luz solar, o nos enfermaremos mucho. Históricamente, se ha reconocido que el papel de la vitamina D es esencial para mantener huesos sanos, pero investigaciones más recientes indican que también funciona en todo el cuerpo y en todo el cerebro. Uno de los principales intereses actualmente es cómo la vitamina D afecta nuestra personalidad y nuestra salud mental en general. El posible vínculo entre los bajos niveles de vitamina D y los trastornos psiquiátricos ha generado un interés significativo en la comunidad de salud mental debido a las implicaciones de gran alcance de la deficiencia de vitamina D.

Varias enfermedades mentales se han asociado con la deficiencia de vitamina D según un artículo de revisión reciente en Informes actuales de psiquiatría, incluyendo depresión, trastorno bipolar y esquizofrenia. Los niveles bajos de vitamina D también se han asociado con una disminución temprana o más rápida de nuestra memoria y capacidad de pensar a medida que envejecemos. Dados estos aparentes efectos generalizados de la vitamina D, los autores sugieren que los adultos mayores deben complementar su dieta con vitamina D.

Nuestra personalidad básica también parece estar asociada con los niveles de vitamina D que tenemos en nuestra sangre. Un ensayo de investigación reciente publicado en Psychopharmacology concluyó que la vitamina D puede influir en los rasgos de personalidad y actuar para promover una personalidad extrovertida y un comportamiento abierto. UNA lengua en la mejilla El artículo incluso sugirió que en la literatura de fantasía, donde el bien triunfa constantemente sobre el mal, los personajes malvados consumen menos vitamina D en su dieta y obtienen menos luz solar en comparación con los buenos personajes. Ciertamente, en lo que respecta a los habitantes de la Tierra Media en la novela de JRR Tolkien The Hobbitt, los investigadores encontraron que los personajes virtuosos tenían "puntajes de vitamina D" más altos.

Entonces, después de leer la literatura médica, me pregunto si los bajos niveles de vitamina D son un problema. ¿O deberíamos tolerar todas estas enfermedades y no preocuparnos por eso? Aunque la investigación no es concluyente, existe una fuerte evidencia de que los niveles bajos de vitamina D son comunes y que esta deficiencia resulta en una salud subóptima. Ahora solo tenemos que averiguar si la suplementación ayudará a prevenir o curar estos problemas de salud de gran alcance.

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Salud mental y afroamericanos

Los problemas relacionados con la salud mental en Estados Unidos han sido durante mucho tiempo un área de atención médica que a menudo se ha pasado por alto.

Varias áreas de salud mental como la depresión, las fobias sociales y el trastorno bipolar son solo algunas enfermedades que afectan a más de 42 millones de estadounidenses. Su poder en los afligidos en un virtual apretón de muerte. Estas enfermedades tienen la capacidad de hacer que las vidas de las víctimas sean inmanejables.

Entre los numerosos desafíos que enfrenta una persona a través del trabajo, la familia, los amigos y la vida básica puede ser lo suficientemente estresante. Nosotros, como personas, somos empujados en diferentes direcciones. Lo que es peor, todas estas responsabilidades existenciales pueden alejar a un individuo de la posibilidad de cuidarse a sí mismo.

"Los trastornos del estado de ánimo son enfermedades físicas que afectan el cerebro. No se conoce la causa exacta, pero se sabe que un desequilibrio en el cerebro juega un papel", dijo un funcionario de la Depresión y la Alianza de Apoyo Bipolar.

La Alianza de Depresión y Apoyo Bipolar (DBSA), con sede en Chicago, IL, cree que existen beneficios al buscar recibir tratamiento a través de la psicoterapia. "La psicoterapia (terapia de conversación) puede ser muy útil para esto", dice el Dr. Charles Mayweather, un trabajador social en Washington, D.C. Las personas pueden necesitar ayuda adicional para lidiar con relaciones poco saludables o elecciones de estilos de vida perjudiciales que contribuyen a su enfermedad.

Así como una aspirina puede reducir la fiebre sin curar la infección que la causa, los medicamentos psicoterapéuticos actúan controlando los síntomas. Los medicamentos psicoterapéuticos no curan las enfermedades mentales, pero en muchos casos, pueden ayudar a una persona a funcionar a pesar del dolor mental continuo y la dificultad para hacer frente a los problemas.

Algo parecido a la ansiedad es una reacción normal ante eventos que cambian la vida. Todos están estresados ​​o ansiosos, pero la mayoría de las personas pueden recuperarse. Pero la ansiedad que es tan frecuente, intensa e incontrolable que dificulta las rutinas diarias, puede ser un signo de trastorno de ansiedad.

Por ejemplo, las drogas como la clorpromazina pueden desactivar las "voces" que escuchan algunas personas con psicosis y ayudarlas a ver la realidad con mayor claridad. Y los antidepresivos pueden levantar estados de ánimo oscuros y pesados ​​de depresión. El grado de respuesta, que va desde un pequeño alivio de los síntomas hasta un alivio completo, depende de una variedad de factores relacionados con el individuo y el trastorno que se está tratando.

Según la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América (ADAA), una organización de salud mental con sede en Washington, la ansiedad afecta a millones de hombres y mujeres. Casi el 7 por ciento de todos los estudiantes universitarios registrados en Estados Unidos informan síntomas. Sorprendentemente, las mujeres tienen el doble de diagnóstico que los hombres.

"Trastornos de ansiedad" es un término amplio. Abarca seis trastornos psiquiátricos (como en el caso real o médico). Aunque los síntomas de cada trastorno de ansiedad varían en diferentes personas. Todos provocan miedo o preocupación que interfiere con la vida normal. El trastorno de ansiedad general (TAG), el trastorno de ansiedad social (TAS), el trastorno de pánico, las fobias específicas, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de estrés postraumático (TEPT) son todos los trastornos que entran en esta amplia categoría.

Los trastornos de ansiedad son reales, graves y lo más importante … tratables.

En el tratamiento de trastornos, el tratamiento puede implicar terapia o medicación o una combinación de ambos. Con tiempo y paciencia, hasta el 90 por ciento de las personas que obtienen la atención adecuada de un profesional de la salud se recuperarán y vivirán una vida plena y productiva.

Un trastorno de ansiedad no tratado puede conducir a consecuencias mucho más graves, como desarrollar problemas de depresión más profundos o caer más en el abuso de sustancias. Y en casos extremos, el suicidio puede ser el resultado. El tratamiento temprano puede ayudar a prevenir estos problemas.

El mejor consejo es hacerse la prueba desde el principio, antes de que posibles enfermedades puedan empeorar.

Organizaciones similares a Screening for Mental Health, Inc. (SMH) han proporcionado a los colegios y universidades valiosos materiales educativos y herramientas de evaluación durante los últimos 17 años. Douglas G. Jacobs, MD, Profesor Clínico Asociado de Psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard y Presidente y CEO de SMH dice: "Lucho la buena batalla para dar a nuestros jóvenes la oportunidad de obtener buenos servicios de salud mental, tal como lo hice al ayudar a encabezar Día nacional de detección de la depresión ".

"Nuestra organización (SMH) es una organización sin fines de lucro que brinda exámenes de detección de depresión, trastorno bipolar, ansiedad, trastorno de estrés postraumático, intervención suicida, problemas con el alcohol y trastornos alimentarios. Estos programas están diseñados para sitios comunitarios y de salud mental, empleadores, salud organizaciones de atención, colegios / universidades y escuelas secundarias ".

Otra organización es College Response. College Response es un programa de bricolaje basado en la evidencia que aborda específicamente la depresión, el trastorno bipolar, los trastornos de ansiedad, los trastornos alimentarios, los trastornos por consumo de alcohol y la prevención del suicidio.

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5 beneficios para la salud física y mental de la navegación

La navegación no solo es beneficiosa para el cuerpo sino también para la mente y el alma. Puedes lograr un excelente régimen de ejercicios mientras pasas un tiempo tremendo bajo el sol. A continuación se mencionan algunas de las ventajas para la salud de la navegación.

1. aptitud física – La tarea constante de tirar y izar una vela para mantener el bote en el camino correcto fortalece y desarrolla los músculos de las extremidades superiores e inferiores, el tronco y el abdomen. Se desarrolla y mejora la agilidad, flexibilidad y resistencia del cuerpo necesarias para satisfacer las demandas de las actividades de navegación.

2. Aptitud cardiovascular – Al igual que todas las actividades físicas y deportes que lo mantienen saludable, las actividades de navegación pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión, disminuir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de obesidad. Y al igual que todos los músculos, el corazón se fortalece con el ejercicio, por lo que puede bombear sangre de manera más efectiva a través de las arterias y venas del cuerpo y también funciona a la velocidad máxima con menos esfuerzo. Aquellos que hacen ejercicio también tienen una frecuencia cardíaca en reposo más lenta debido al menor esfuerzo necesario para bombear sangre.

3. psicológica – ¿Por qué las personas siempre están de un humor alegre y agradable mientras están en el agua? Además de los efectos calmantes naturales generados por los sonidos de las olas y el viento, la salinidad en el aire también contribuye a esa sensación de euforia. Los diversos estados de ánimo de un individuo se ven muy afectados por un neurotransmisor llamado serotonina, una sustancia química que se sabe que produce una sensación de felicidad. La salinidad del aire está compuesta de iones cargados que promueven la absorción de oxígeno en el cuerpo, produciendo así niveles más equilibrados de serotonina. Cuanto más equilibrados son los niveles de serotonina en el cuerpo, mayor es la sensación de felicidad.

4. Relajación – El sonido del viento y las olas, las salpicaduras de agua, el movimiento cadenciado del bote y la sensación de brisa en la cara estimulan los patrones de ondas cerebrales de formas que promueven un efecto relajante y calmante para una persona. El cuerpo y la mente se alivian del estrés y la ansiedad a medida que uno se relaja y se enfoca en las tareas divertidas y emocionantes.

5. Concentración – La habilidad de concentración se desarrolla y mejora mientras navega, ya que los marineros deben mantenerse enfocados y mentalmente alertas para realizar las múltiples tareas desafiantes a la mano.

Además de los beneficios para la salud anteriores, navegar ofrece una oportunidad para que las personas socialicen y pasen tiempo al aire libre con un ambiente positivo. Los marineros pertenecen a un grupo entusiasta activo, diverso y dinámico. Además, navegar crea una sensación de aprecio saludable y fuerte por la naturaleza.

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Enfermedad mental: un trastorno de la percepción

¿Crees que el mundo se está volviendo loco o se está volviendo loco? Si lo haces, entonces no eres el único que piensa de esta manera. La mayoría de las personas sienten que viven en un mundo de confusión y caos. Si miras a tu alrededor, esa es la realidad que verás. Pero lo que ves es el reflejo de la mente del individuo.

No te das cuenta de que cuando nacemos, es este mundo de caos y confusión con percepciones distorsionadas en el que nacemos. No importa en qué cultura o sociedad nazca, crecerá pensando de la misma manera que las personas que lo rodean con las creencias y tradiciones de su sociedad. El entorno que te rodea te condiciona. Así que desde el principio, no importa en qué cultura crezcas, tendrás que admitir que tus percepciones de la realidad estarán distorsionadas. Por lo tanto, asumir que todos somos normales y cuerdos sería muy presuntuoso.

En la profesión médica, te reconocemos como una persona normal porque te comportas con normalidad y no molestamos a las personas cuando encajas con un patrón de comportamiento que la mayoría considera aceptable. Pero si actuaras de una manera que te causara daño a ti mismo oa los que te rodean, serás etiquetado y tratado por alguna enfermedad mental. Te clasificarán y clasificarán de la lista que tienen. Lo etiquetarán como que padece esquizofrenia, trastorno bipolar, trastorno de estrés postraumático, TDAH, etc. Se le aconsejará y se le brindará el tratamiento médico adecuado. Como la mayoría de las personas, pensará que al fin los médicos han encontrado algo malo en usted y que está recibiendo tratamiento para su afección que lo curará.

Si piensa de esta manera sobre su salud mental, me temo que se equivoca. Un diagnóstico de su problema de salud mental no significa que tengamos una cura para usted. Es solo una etiqueta. Es usted quien puede curarse aclarando sus percepciones.

Una vez que se les da una etiqueta, muchas personas intentan justificar o encontrar una excusa para su comportamiento. Uno podría decir: "Soy alcohólico. No pude evitarlo. El alcohol me obligó a hacerlo". "Sufro una enfermedad mental; por lo tanto, ya no puedo trabajar". etc. La lista continúa.

Significa que el diagnóstico de su problema de salud mental no ha hecho nada por usted. No está mejor antes o después del diagnóstico. Ahora, si quiere ayudarse a sí mismo y curar su problema de salud mental, debe desarrollar una idea de su mente. Eso significa que tienes que empezar a pensar por ti mismo. Tienes que empezar a mirarte a ti mismo y al mundo que te rodea.

Para comprobar si tiene alguna idea de lo que piensa después de que los médicos lo hayan etiquetado, debe preguntarse "¿Fue aceptable mi comportamiento? ¿Tengo que mejorar?". Si crees que no hubo nada malo en tu comportamiento, entonces, por supuesto, no tienes idea y, por lo tanto, no tienes ningún problema contigo mismo. Sin duda, se convertirá en un problema para los demás.

Entonces, si tienes alguna idea, debes hacerte esta pregunta fundamental: "¿Tengo que ser así por el resto de mi vida? Seguramente debe haber una forma de disfrutar la vida sin importar lo que sucedió en el pasado" . Si puede decir "Seguramente tiene que haber un camino", entonces puede estar bien encaminado hacia la recuperación total de la salud mental. Significa que tiene cierta comprensión de su problema y podrá cambiar sus percepciones y, por lo tanto, su pensamiento.

En mi opinión, considero la enfermedad mental solo como un trastorno de la percepción. Es el grado que determina el nivel en el que se convierte en un trastorno clínico de comportamiento y acción.

Por lo tanto, para tratar cualquier enfermedad mental, todo lo que tenemos que hacer es enderezar nuestras percepciones distorsionadas. Nuestras percepciones influyen en nuestro pensamiento. Si los distorsionas, conducen a un pensamiento torcido. El pensamiento torcido conduce a acciones adversas, que, a su vez, se convierten en la base de cualquier enfermedad mental.

Como se puede ver, el tratamiento médico es solo un complemento de asesoramiento, psicoterapia, etc., que son terapias dirigidas principalmente a corregir las percepciones de un paciente. Entonces, si una persona no tiene ninguna idea, ¿qué otra opción tendría? Uno estaría atrapado solo con tratamiento médico.

Por lo tanto, si queremos mejorar la salud mental de la sociedad, tenemos que mirarnos a nosotros mismos y examinar cómo podemos corregir nuestras percepciones distorsionadas.

Parte de la razón de una incidencia cada vez mayor de enfermedades mentales es el pensamiento burocrático que prevalece en nuestro sistema legal, gobiernos e instituciones. En el pensamiento burocrático, uno siempre sigue la letra de la ley, no el espíritu de la ley. No se permite usar la razón o el sentido común. No hay consideraciones morales o éticas. Uno está prácticamente discapacitado intelectualmente. Como hay una regla establecida aplicada en la gestión de un problema, estamos atascados con ella. Uno está obligado a seguir las reglas. No hay elección Si uno ignora las reglas, uno será culpado por lo que sea que pase. Y cuando uno sigue las reglas, no significa que la acción sea necesariamente correcta.

Un ejemplo perfecto de esto sería el brote actual de Coronavirus en China y cómo está afectando las economías de los países vecinos y del mundo. Ha atrapado a los gobiernos en una respuesta burocrática que crea malditos si lo haces y malditos si no escribes una situación. Es política que los gobiernos demuestren que están haciendo algo positivo para resolver un problema. Los medios, por supuesto, están teniendo un día de campo haciendo un gran problema al dramatizar toda la situación y haciendo que las personas estén aún más ansiosas y aterrorizadas.

Pero echemos un vistazo a los hechos. El coronavirus es una enfermedad viral. Al igual que el virus de la influenza, mata. No existe una cura real para ninguna enfermedad viral. El coronavirus se propaga como el virus de la gripe, por lo que las precauciones que se toman y el tratamiento que se recibe son las mismas que si uno tuviera una infección de gripe. El resultado siempre dependerá de qué tan fuerte sea el sistema inmunitario. Todas las enfermedades virales tienden a propagarse en la comunidad hasta que desarrollamos cierta inmunidad contra ella. No todas las personas que dieron positivo para la infección por Coronavirus murieron. Por otra parte, tampoco todas las personas que habían dado positivo por el virus de la influenza en el pasado habían muerto. Ha habido casos en los que las personas fueron tratadas por la infección por el virus de la influenza en un crucero y, sin embargo, no se aplicó cuarentena. Entonces pregúntese, ¿por qué está tan preocupado?

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7 maneras de difundir el estigma de salud mental

Hablar sobre la salud mental de manera saludable es algo con lo que las sociedades de todo el mundo han luchado históricamente. Sin embargo, con la creciente tasa de trastornos mentales en todo el mundo, se ha convertido en esencial para salvar la diferencia entre los problemas de salud mental y física al comprender los factores de riesgo y las repercusiones de los trastornos mentales. Es hora de que las personas se unan para disipar el estigma asociado con los problemas mentales.

Quienes se libran de las aflicciones de una enfermedad psiquiátrica pueden no comprender el impacto de sus acciones o la perspectiva peligrosa perpetuada por ellos al referirse a alguien como "esquizofrénico", "trastornado" o "demente". Sin embargo, no cambia el hecho de que el estigma y las percepciones relacionadas con los problemas de salud mental tipifican como delito por excelencia a las personas que sufren el problema.

Formas efectivas de combatir el estigma de salud mental

Cuando tales creencias falsas inflaman actitudes estigmatizantes, independientemente de la forma, afectan significativamente la vida emocional y social de las personas que sufren trastornos mentales. Esto no solo alarga su proceso de recuperación, sino que también les impide hablar sobre sus problemas y buscar ayuda médica. Por lo tanto, es crucial combatir el estigma mental y aquí hay algunas formas que pueden ayudar a cambiar la perspectiva de las personas.

  • Abstenerse de hacerlo un tabú: Hablar abiertamente sobre problemas de salud mental crea una plataforma donde las personas pueden hablar honestamente de sus luchas con los trastornos mentales. Esto brinda la oportunidad de transmitir a los que sufren en silencio que no están solos y que hay ayuda disponible.
  • Manténgase informado y concientice: Cuando alguien tergiversa las enfermedades mentales, la mayoría de las personas prefieren mirar hacia otro lado o permanecer en silencio. Sin embargo, para reducir la peor parte del estigma, es importante expresar cómo tales creencias afectan a una persona y la necesidad de difundir la conciencia.
  • Evite usar lenguaje estigmatizante: El lenguaje humano cambia y evoluciona continuamente, al igual que las aplicaciones de las palabras, como "loco", "loco" y "mental" cuando se refiere a alguien con una enfermedad mental. Desafortunadamente, retratar las enfermedades mentales a través de adjetivos etiqueta al individuo y no sirve para mejorar la situación.
  • Trate los trastornos mentales y físicos por igual: Al igual que las enfermedades físicas, las enfermedades mentales son trastornos cerebrales que pueden desarrollarse en cualquier persona. La necesidad de la hora es tratar los trastornos mentales como otras enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc., para garantizar un tratamiento efectivo.
  • Elige no ser una víctima: La estigmatización conduce a la discriminación y la opresión de las personas con trastornos mentales. Sin embargo, también es posible llevar una vida muy diferente de la visión decadente de los trastornos mentales simplemente honrando la elección de llevar una vida empoderada buscando tratamiento.
  • Necesita alertar a los medios: La representación de los problemas de salud mental por los medios hasta ahora ha sido como una espada de doble filo. Muchas veces, han ayudado a difundir la conciencia pública sobre la salud mental, pero a veces también han retratado incorrectamente enfermedades mentales. Por lo tanto, es importante alertar a las plataformas de medios sobre los efectos nocivos del uso del lenguaje estigmatizador, ya que tanto su cobertura de medios como las consecuencias de abordar erróneamente los problemas de salud mental son de gran alcance.
  • Hable sobre el tratamiento y la recuperación: Una persona ignorante e desinformada puede albergar temores sobre el tratamiento de la salud mental. Él o ella puede temer ser juzgado como una persona débil al visitar a un psiquiatra o al tomar medicamentos. Cuando las personas que se han recuperado de sus problemas a través de intervenciones médicas hablan sobre su recuperación, tienen la oportunidad de informar a los demás. Al final, buscar tratamiento para los trastornos mentales no debilita a la persona. De hecho, representa su coraje y voluntad de mejorar.

Combatir el estigma de salud mental

El estigma de la salud mental puede afectar varios aspectos de la vida. En el peor de los casos, puede conducir a una autocrítica en la que la persona se culpa a sí misma por su condición. En tales casos, la estigmatización se convierte en un factor de riesgo activo y continuo para el trastorno que impide que un individuo busque la ayuda requerida de otros.

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Talking Mental Health In College – Preguntas y respuestas con Richard Kadison, M.D. de la Universidad de Harvard

Maria Pascucci, presidenta de Campus Calm, tuvo la oportunidad de hablar con Richard Kadison, M.D., sobre por qué las escuelas secundarias y las universidades están viendo un aumento en el número de estudiantes estresados ​​que luchan contra problemas de salud mental. Kadison es el jefe del Servicio de Salud Mental en los Servicios de Salud de la Universidad de Harvard y autor de College of the Overwhelmed: The Campus Mental Health Crisis y qué hacer al respecto. Kadison se ha especializado en salud mental en el campus y tratamiento de salud mental para estudiantes a lo largo de su carrera.

Calma del campus: ¿Por qué los campus universitarios están viendo un aumento en el número de estudiantes con problemas de salud mental?

Kadison Hay muchas razones por las que estamos viendo un aumento en el número de estudiantes con problemas de salud mental. Estamos viendo más estudiantes a los que se les diagnostica problemas graves en la escuela secundaria y están funcionando lo suficientemente bien como para llegar a la universidad. Ese es un grupo. Creo que hay un grupo milenario de estudiantes con lo que se describe como padres de helicópteros que se ciernen sobre ellos y básicamente toman decisiones por ellos. Conoces la antigua metáfora sobre enseñar a las personas a pescar en lugar de hacer que pesquen. Creo que hay mucha distribución de pescado en la escuela secundaria. Los niños también están siendo trasladados de una actividad a otra, construyendo su currículum universitario y sin tener mucho tiempo de inactividad y sin realmente sentirse apasionados por las cosas.

Calma del campus: ¿Qué tan importante es la falta de sueño, comer bien y hacer ejercicio en los estudiantes estresados?

Kadison La falta de sueño, creo, es un gran problema. Los estudiantes universitarios duermen un promedio de 6 1/2 horas cada noche y definitivamente experimentan síntomas de privación del sueño, lo que arruina su sistema inmunológico, deteriora su funcionamiento académico y los hace más susceptibles a la depresión y el trastorno bipolar.

El ejercicio es otro gran problema. Hay buena evidencia de formas más leves de depresión, cuatro días de 30 minutos de ejercicio cardiovascular funcionan tan bien como medicamentos antidepresivos. Muchos estudiantes se ocupan, dejan de hacer ejercicio y comen de manera saludable, se deprimen más, tienen más dificultades para hacer su trabajo, luego comienzan a estresarse y tienen más dificultades para dormir. Entran en este círculo vicioso.

Calma del campus: ¿Qué parte juega el perfeccionismo en la vida de los estudiantes estresados? ¿Cómo trata el centro de asesoramiento de Harvard con el perfeccionismo académico entre los estudiantes?

Kadison Ese es ciertamente un gran problema aquí y yo diría que la mayoría de las escuelas de élite. Hablé con los directores de las otras hiedras. Hay dos empujes principales. Yo diría que uno está tratando de crear un equilibrio en la vida de los estudiantes. Necesitan cuidarse a sí mismos. Trabajar todo el tiempo no es la mejor manera de vivir. Conversando con ellos sobre la excelencia versus la perfección y trabajando duro e intentando concentrarse. Pero ninguna prueba, ningún curso, ninguna situación va a hacer o deshacer tu vida. La vida da vueltas y vueltas que ninguno de nosotros espera.

Número uno: debes aprender a ser resistente. Número dos: aprenda algunas técnicas y habilidades para controlar el estrés porque lo que tiene en la escuela secundaria y la universidad no va a cambiar una vez que salga al mundo real.

Calma del campus: ¿A quién ves más: superando a chicos o chicas? ¿Es cierto que las mujeres buscan ayuda más que los hombres jóvenes? ¿Por qué o por qué no?

Kadison En términos de más mujeres que buscan atención, creo que probablemente se deba a que las mujeres están más sintonizadas con sus emociones. Hay menos estigma. No creo que los números sean diferentes, es solo que los hombres no siempre son lo suficientemente sabios como para hablar con alguien sobre eso.

Calma del campus: ¿Cómo trabaja para ayudar a los estudiantes a encontrar formas significativas de basar sus identidades más allá de las calificaciones y los premios?

Kadison Ese es exactamente el desafío. Son personas que descubren quiénes son: todos tenemos fallas, todos cometemos errores y todos hacemos cosas que desearíamos no haber hecho. La clave es realmente conocerte a ti mismo, descubrir cómo aceptarte y hacer lo mejor que puedas. Hacer que los estudiantes se concentren en el exterior, nuevamente en equilibrio, para que se involucren en su comunidad. Cada vez hay más pruebas de que mientras más estudiantes están haciendo algo para ayudar a su comunidad, como trabajar con niños de secundaria o ser voluntarios en algún lugar, esos estudiantes tienen experiencias mucho más satisfactorias en la universidad que los estudiantes que están completamente centrados en sí mismos. Está creando un entorno donde eso es realmente alentado y recompensado.

Calma del campus: ¿Crees que nuestra cultura académica actual les permite a los niños aprender a cometer errores y fallar de manera segura?

Kadison Bueno, creo que parte del proceso es realmente la educación de toda la comunidad. No son solo los estudiantes. Intentamos realizar actividades de divulgación y proporcionar consultas a los docentes, el personal y el personal residencial. Sin embargo, la realidad es que si la cultura en el laboratorio es que el profesor está en el laboratorio hasta las 3 a.m. y espera que todos los demás estén allí hasta las 3 a.m., ese no es un mensaje saludable para los estudiantes.

Creo que los grupos de defensa de la salud mental son una buena idea porque los estudiantes escuchan a otros estudiantes más que a otros adultos profesionales. Tener grupos de defensa para que los estudiantes puedan escuchar que deprimirse en la universidad no es nada de qué avergonzarse y es muy tratable si vienes y hablas con alguien sobre esto.

Calma del campus: ¿Es la educación de la Ivy League siempre la mejor manera de alcanzar el éxito?

Kadison Creo que los estudiantes pueden obtener una excelente educación en cualquier escuela. Hay estudiantes que vienen a Harvard y no reciben una buena educación porque les queda mal. Estar cerca de otras personas brillantes que están totalmente enfocadas en sus académicos no les ayuda a aprender cómo crear ningún tipo de equilibrio en sus vidas. Eso lleva a una decepción.

Calma del campus: Muchos estudiantes ven las mejores calificaciones y otros logros académicos como peldaños que los llevarán a una buena universidad, que los llevará a una buena escuela de posgrado, luego a un buen trabajo y, en última instancia, una vida feliz. ¿Nuestra sociedad pone demasiado énfasis en este camino hacia la felicidad y la prosperidad?

Kadison En lo que respecta a los estudiantes que ven las calificaciones como peldaños, creo que es cierto. Hay algo de realidad allí y también es un problema. Creo que, hasta cierto punto, esto depende de la gente de admisión a la universidad, que llevar una vida equilibrada y participar en su comunidad es tan importante como tener éxito académico. Haciendo otras cosas que te apasionan.

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Salud mental: ¿son los problemas mentales y emocionales parte de la vida?

Hoy en día, los problemas mentales y emocionales reciben mucha cobertura en los medios y hay muchas personas que hablan de ellos en las redes sociales. Por lo tanto, lo que está sucediendo está muy lejos de cómo solían ser las cosas.

En el pasado, rara vez se hablaba de problemas mentales y emocionales y, si alguien intentaba trabajar en sus problemas, a menudo se los etiquetaba como alguien que estaba trabajando con un "psiquiatra". Entonces no fue que estaban haciendo lo correcto al acercarse; no, era como si estuvieran haciendo algo vergonzoso.

Mucho ha cambiado

Lo que estaban haciendo no estaba bien y habrían estado trabajando con alguien que solo estaba tratando de entrometerse en su vida. En realidad, probablemente habría sido alguien que realmente estaba tratando de ayudarlos.

Afortunadamente, buscar ayuda no siempre se ve desde este punto de vista y las personas que ofrecen apoyo generalmente también se ven desde otra perspectiva. En definitiva, así es exactamente como debería ser.

No es diferente

Si alguien tiene un problema con su automóvil o si tiene un problema físico, es probable que haga algo al respecto. Tendrán un problema y darán el siguiente paso.

La vergüenza, sin duda, ha jugado un papel en por qué tantas personas se han guardado sus problemas internos para sí mismos. Entonces habrían estado en un mal camino, pero el miedo a ser echado a un lado e incluso al ostracismo les habría impedido acercarse y hacer algo sobre lo que estaban pasando.

Un proceso lento

Pero por cada persona que busca apoyo, probablemente haya una cantidad de personas que guardan lo que están pasando para sí mismas. Para personas como esta, la visión de que tienen más que perder de lo que tienen que ganar abriéndolos les causará problemas innecesarios.

No obstante, a medida que se haga más en la sociedad para alentar a las personas a obtener la ayuda que necesitan si no están en el buen sentido, gradualmente se volverá más fácil para personas como esta hacer algo sobre lo que están pasando. Para alguien así, será importante que se den cuenta de que tener problemas internos no los hace poco amables o menos que nadie.

Dos lados

Sería fácil decir que lo que está ocurriendo en la sociedad, cuando se trata de problemas mentales y emocionales, es bueno. No hay nada al respecto que empeore las cosas y cree problemas innecesarios.

Sin embargo, lo que esto pasaría por alto es el hecho de que lo que significa ser humano se está redefiniendo lentamente. Por ejemplo, si alguien experimenta ansiedad o se siente deprimido de vez en cuando, puede ser visto como alguien que tiene problemas mentales y emocionales.

Patologizando la experiencia humana

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Alguien puede llegar a creer que tiene problemas mentales y emocionales; cuando en verdad, pueden no tener nada malo con ellos. Lo que están experimentando puede ser simplemente una parte normal de ser humano.

Pero, al estar condicionados a creer que tienen un problema, pueden terminar creando un problema de la nada. Uno no va a desarrollar una relación saludable con su mundo interior o aprender a aceptar las diferentes experiencias internas que tienen

La solución

Después de desarrollar esta perspectiva, pueden visitar a su médico y terminar recibiendo medicamentos. Esto no solo puede evitar que se sientan ansiosos o deprimidos, sino que también puede evitar que puedan sentirse por completo.

Una de las cosas que los hace humanos, la capacidad de sentir, les habrá sido despojada, y esto les hará mucho más difícil disfrutar de su tiempo en esta tierra. Lo que esto hará es permitir que la industria farmacéutica gane aún más dinero; ¿seguramente no estarían detrás de todo esto solo para ganar más dinero?

Otro punto

Además, lo que ha hecho este enfoque en los problemas mentales y emocionales es la impresión de que es normal tenerlos. Entonces no es que haya algo malo en la sociedad o que uno haya experimentado algún tipo de trauma; es solo que así es la vida.

Esto elimina la necesidad de cambiar lo que está sucediendo en la sociedad y que las personas puedan lidiar con su propio trauma. En otras palabras, es una excelente manera de hacer que las personas sean pasivas, simplemente tolerar cómo es el mundo y evitar sus propias heridas internas.

Una insignia de honor

Y debido a la cantidad de exposición que han tenido los problemas mentales y emocionales, hay personas que han formado una identidad a su alrededor. Su mente se habrá apegado a lo que está sucediendo para ellos, lo que les hará aún más difícil cambiar su vida.

Para esta parte de ellos, no tener más problemas mentales y emocionales sería visto como algo que los haría morir. Lo que esto muestra es que la mente puede formar una identidad en torno a cualquier cosa.

Una gran diferencia

De todos modos, aunque estar ansioso, temeroso, deprimido y enojado, por ejemplo, de vez en cuando es solo parte de la vida, eso no significa que siempre sea así es una parte normal de la vida. Si alguien está prácticamente siempre ansioso, temeroso, deprimido y enojado, por ejemplo, es probable que demuestre que algo no está bien.

Además de vivir en un entorno muy disfuncional, esto podría mostrar que alguien lleva mucho trauma. Además, podría mostrar que su dieta no es buena y son nutricionalmente deficientes, no están durmiendo o haciendo ejercicio lo suficiente, y que sus relaciones no son muy satisfactorias.

Conciencia

Se podría decir que, si bien la sociedad dominante ha recorrido un largo camino en lo que respecta a la salud mental y emocional, tiene un largo camino por recorrer. Para que la sociedad realmente haga bien a las personas en lugar de lo contrario, está claro que hay mucho que cambiar.

Aún así, esto no significa que alguien tenga que aguantar hasta que esto suceda; de todos modos, esto podría llevar muchas décadas. Hay varias cosas que alguien puede hacer, como curar sus heridas internas, comer los alimentos correctos, dormir lo suficiente, hacer ejercicio, mediar y tener relaciones saludables, por ejemplo, y, al hacerlo, su influencia puede comenzar para cambiar la sociedad en la que viven.